សរីរាង្គមនុស្សម្នាក់ៗ មានប្រតិកម្មជាមួយការហ្វឹកហាត់ខុសៗគ្នា នៅពេលវេលានីមួយៗក្នុងថ្ងៃ ។ ដូច្នេះ ចូរជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណសមស្របសម្រាប់ខ្លួនឯង ។ ខាងក្រោមនេះ ជាដំបូន្មានអំពីពេលវេលាល្អបំផុត ដើម្បីហាត់ប្រាណផ្អែកលើផលប្រយោជន៍ដែលអ្នកចង់សម្រេចបានជាអ្វី ។
ប្រសិនអ្នកហៀបមានការប្រជុំមួយដ៏តានតឹង៖ ចូរហ្វឹកហាត់មុនកិច្ចប្រជុំនោះ លំហាត់ខ្លីជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម ជួយសម្រាលផ្លូវចិត្តតានតឹង ។ តាមបណ្ឌិត J-Carson Smith ជំនួយការសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចលនាវិទ្យា នៅសាកលវិទ្យាល័យ Maryland: “រឿងនេះក៏ធ្វើឲ្យប្រតិកម្មតានតឹងក្នុងខួរក្បាលបាត់បង់ ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសិទ្ធិភាពប្រមាណ ១៥ នាទី ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ” ។ មិនចាំបាច់ត្រូវធ្វើចលនាខ្លាំង ឬ លំបាក, អ្នកគ្រាន់តែដើរចុះឡើង, ដកដង្ហើម, ពត់ខ្លួនប្រាណ... គឺអាចនាំមកនូវអារម្មណ៍ស្រួលខ្លួន ។
ប្រសិនលំបាកគេង៖ ចូរអនុវត្តលំហាត់សមស្របមុនចូលគេង អ្នកអាចឮគេនិយាយថា ហាត់ធ្ងនៗ មុនពេលគេង អាចធ្វើឲ្យលំបាកគេង ។ តែតាមរបាយការណ៍ថ្មី១របស់ National Sleep Foundation, អ្នកហ្វឹកហាត់នៅពេលណាក៏ដោយ ទោះថ្ងៃ ឬ យប់ សុទ្ធតែមានដំណេកស្រួលជាង អ្នកខ្ជិលហាត់ប្រាណ ។ លំហាត់ Yoga ខ្លីមួយ នឹងសមស្របចំពោះអ្នកមានបញ្ហាដំណេក ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ហាត់ប្រាណ ៣០ នាទី អាចធ្វើឲ្យកើនគុណភាពដំណែក និងគេងលក់លឿនជាង ។ តាមវេជ្ជបណ្ឌិត Barbara Philips នាយកបន្ទាប់ពិសោធន៍ របស់សាកលវិទ្យាល័យ Kentucky នោះវិធីនេះ ក៏សុវត្ថិភាពជាងថ្នាំគេង, ពុំត្រឹមតែជួយឲ្យគេងលក់ស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ តែនៅបន្ថយអប្បបរមាភាពអស់កម្លាំង នៅព្រឹកថ្ងៃបន្ទាប់ ។ .
ប្រសិនចង់បង្ការត្រូវរបួស៖ ចូរហាត់នៅពេលព្រលប់ ប្រសិនអ្នកងាយត្រូវទាញតឹងសាច់ដុំ, ឈឺពឺត ឬ ថ្លោះភ្នែកគោលជើង នោះចូរហ្វឹកហាត់ ក្រោយម៉ោងធ្វើការ ។ តាមបណ្ឌិត Michael Deschenes នៅសាកលវិទ្យាល័យ William & Mary, Verginia: “ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី សរីរាង្គរបស់អ្នកអាចពុំទាន់ត្រៀមសម្រាប់លំហាត់ពិតប្រាកដ, ដូច្នេះ អ្នកអាចងាយត្រូវរបួស” ។ ដើម្បីបញ្ចៀសរបួស, ចូរហាត់នៅម៉ោងប្រមាណពី ៥ ទៅ ៦ ល្ងាច ។
ប្រសិនចង់បញ្ចុះទម្ងន់៖ ចូរហាត់ប្រាណមុនពេលស្រស់ស្រូបអាហារពេលព្រឹក សរីរាង្គរបស់អ្នកសម្រេចលទ្ធភាពដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ខ្ពស់បំផុត នៅពេលព្រឹក ។ តាមការស្រាវជ្រាវ១ថ្មីនេះ ត្រូវបានប្រកាសលើទស្សនាវដ្តី British Journal Nutrition នោះអ្នករត់ដោយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ មុនពេលទទួលទានអាហារព្រឹក នឹងដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ច្រើនជាង ២០% ប្រៀបនឹងអ្នកទទួលទានព្រឹកមុន ។ តាមពួកអ្នកស្រាវជ្រាវអង់គ្លេស, ហាត់ប្រាណពុំត្រឹមតែនាំឲ្យបែកញើសប៉ុណ្ណោះទេ តែនៅធ្វើឲ្យក្រពះទទេ ដុតបំផ្លាញខ្លាញ់លើស, ជួយបន្ថយរង្វង់ចង្កេះ, បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់យ៉ាងច្រើន ក្នុងឈាម ។ ពួកអ្នកស្រាវជ្រាវឲ្យដឹងថា ប្រសិនទ្រាមអត់ឃ្លានមិនបាន នៅពេលព្រឹក នោះអាចទទួលទាននំប៉័ងអាំងបន្តិច មុនពេលហាត់ប្រាណ ។
ប្រសិនចង់ហាត់ពត់សាច់ដុំ៖ ចូរ ហាត់ក្រោយពេលបាយយប់ ដោយសារសីតុណ្ហភាពសរីរាង្គ កើននៅចុងថ្ងៃ ហេតុនេះ ប្រសិទ្ធភាពហ្វឹកហាត់ខ្ពស់ជាង ។ ភាពមាំរបស់សាច់ដុំកើនឡើងបន្តិច, សមត្ថភាពបញ្ជារចលនាល្អជាង ហើយបរិមាណអុកស៊ីហ្សែនបញ្ជូនទៅដល់សាច់ដុំក៏កើន ៕
ប្រសិនអ្នកហៀបមានការប្រជុំមួយដ៏តានតឹង៖ ចូរហ្វឹកហាត់មុនកិច្ចប្រជុំនោះ លំហាត់ខ្លីជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម ជួយសម្រាលផ្លូវចិត្តតានតឹង ។ តាមបណ្ឌិត J-Carson Smith ជំនួយការសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចលនាវិទ្យា នៅសាកលវិទ្យាល័យ Maryland: “រឿងនេះក៏ធ្វើឲ្យប្រតិកម្មតានតឹងក្នុងខួរក្បាលបាត់បង់ ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសិទ្ធិភាពប្រមាណ ១៥ នាទី ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ” ។ មិនចាំបាច់ត្រូវធ្វើចលនាខ្លាំង ឬ លំបាក, អ្នកគ្រាន់តែដើរចុះឡើង, ដកដង្ហើម, ពត់ខ្លួនប្រាណ... គឺអាចនាំមកនូវអារម្មណ៍ស្រួលខ្លួន ។
ប្រសិនលំបាកគេង៖ ចូរអនុវត្តលំហាត់សមស្របមុនចូលគេង អ្នកអាចឮគេនិយាយថា ហាត់ធ្ងនៗ មុនពេលគេង អាចធ្វើឲ្យលំបាកគេង ។ តែតាមរបាយការណ៍ថ្មី១របស់ National Sleep Foundation, អ្នកហ្វឹកហាត់នៅពេលណាក៏ដោយ ទោះថ្ងៃ ឬ យប់ សុទ្ធតែមានដំណេកស្រួលជាង អ្នកខ្ជិលហាត់ប្រាណ ។ លំហាត់ Yoga ខ្លីមួយ នឹងសមស្របចំពោះអ្នកមានបញ្ហាដំណេក ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ហាត់ប្រាណ ៣០ នាទី អាចធ្វើឲ្យកើនគុណភាពដំណែក និងគេងលក់លឿនជាង ។ តាមវេជ្ជបណ្ឌិត Barbara Philips នាយកបន្ទាប់ពិសោធន៍ របស់សាកលវិទ្យាល័យ Kentucky នោះវិធីនេះ ក៏សុវត្ថិភាពជាងថ្នាំគេង, ពុំត្រឹមតែជួយឲ្យគេងលក់ស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ តែនៅបន្ថយអប្បបរមាភាពអស់កម្លាំង នៅព្រឹកថ្ងៃបន្ទាប់ ។ .
ប្រសិនចង់បង្ការត្រូវរបួស៖ ចូរហាត់នៅពេលព្រលប់ ប្រសិនអ្នកងាយត្រូវទាញតឹងសាច់ដុំ, ឈឺពឺត ឬ ថ្លោះភ្នែកគោលជើង នោះចូរហ្វឹកហាត់ ក្រោយម៉ោងធ្វើការ ។ តាមបណ្ឌិត Michael Deschenes នៅសាកលវិទ្យាល័យ William & Mary, Verginia: “ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី សរីរាង្គរបស់អ្នកអាចពុំទាន់ត្រៀមសម្រាប់លំហាត់ពិតប្រាកដ, ដូច្នេះ អ្នកអាចងាយត្រូវរបួស” ។ ដើម្បីបញ្ចៀសរបួស, ចូរហាត់នៅម៉ោងប្រមាណពី ៥ ទៅ ៦ ល្ងាច ។
ប្រសិនចង់បញ្ចុះទម្ងន់៖ ចូរហាត់ប្រាណមុនពេលស្រស់ស្រូបអាហារពេលព្រឹក សរីរាង្គរបស់អ្នកសម្រេចលទ្ធភាពដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ខ្ពស់បំផុត នៅពេលព្រឹក ។ តាមការស្រាវជ្រាវ១ថ្មីនេះ ត្រូវបានប្រកាសលើទស្សនាវដ្តី British Journal Nutrition នោះអ្នករត់ដោយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ មុនពេលទទួលទានអាហារព្រឹក នឹងដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ច្រើនជាង ២០% ប្រៀបនឹងអ្នកទទួលទានព្រឹកមុន ។ តាមពួកអ្នកស្រាវជ្រាវអង់គ្លេស, ហាត់ប្រាណពុំត្រឹមតែនាំឲ្យបែកញើសប៉ុណ្ណោះទេ តែនៅធ្វើឲ្យក្រពះទទេ ដុតបំផ្លាញខ្លាញ់លើស, ជួយបន្ថយរង្វង់ចង្កេះ, បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់យ៉ាងច្រើន ក្នុងឈាម ។ ពួកអ្នកស្រាវជ្រាវឲ្យដឹងថា ប្រសិនទ្រាមអត់ឃ្លានមិនបាន នៅពេលព្រឹក នោះអាចទទួលទាននំប៉័ងអាំងបន្តិច មុនពេលហាត់ប្រាណ ។
ប្រសិនចង់ហាត់ពត់សាច់ដុំ៖ ចូរ ហាត់ក្រោយពេលបាយយប់ ដោយសារសីតុណ្ហភាពសរីរាង្គ កើននៅចុងថ្ងៃ ហេតុនេះ ប្រសិទ្ធភាពហ្វឹកហាត់ខ្ពស់ជាង ។ ភាពមាំរបស់សាច់ដុំកើនឡើងបន្តិច, សមត្ថភាពបញ្ជារចលនាល្អជាង ហើយបរិមាណអុកស៊ីហ្សែនបញ្ជូនទៅដល់សាច់ដុំក៏កើន ៕
0 comments:
Post a Comment